Sebuah penelitian mengungkap, wanita yang berolahraga secara teratur
lima hari dalam seminggu memiliki kemampuan di atas rata-rata saat
berhubungan seksual.
Menurut Damon Roxas, Direktur pelatihan dan
kebugaran Crunch, 88 persen persen wanita yang berolahraga memiliki
kehidupan intim yang lebih baik daripada yang jarang berolahraga.
Pasalnya, menggerakkan bagian otot yang tepat akan meningkatkan energi,
membangun kekuatan inti, dan menjadikannya lebih fleksibel.
Ada
beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan sendiri dengan bantuan matras
dan kursi.
Majalah FITNESS mengungkap lima diantaranya.
1. Latihan Meningkatkan Energi
Tujuan: meningkatkan fleksibilitas pinggul, pinggang, paha dan betis serta mengencangkan perut.
Jenis latihan: climber dan reverse crunch
Climber:
-Lakukan
posisi push-up, tarik lutut kanan ke arah dada, tahan beberapa detik
dan kembali ke posisi semula. Ganti dengan kaki kiri untuk mengencangkan
perut. Lanjutkan gerakan yang sama dengan kaki bergantian selama 30
detik.
Reverse Crunch:
-Berbaring telentang di matras dengan kaki memanjang, tangan di atas kepala, kaki diangkat 6 inci.
-Angkat pinggul, tarik lutut ke dada sambil menarik bagian tubuh lain ke arah lutut. Turunkan. Ulanhi 10-15 kali.
Latihan ini akan meningkatkan stamina, ungkap Laura Berman penulis The Passion Prescription: 10 Weeks to Your Best.
2. Latihan Kekuatan Inti
Jenis latihan: Corkscrew
Tujuan: perut, pinggang dan pinggul
Cara:
-Berbaringlah
telentang di atas lantai, angkat kedua kaki bersama-sama di atas
pinggul. Perlahan-lahan, angkat pinggul dari lantai sambil memutar tubuh
bagian bawah ke kanan sambil menjaga bagian atas tubuh.
-Turunkan kaki, lalu ulangi gerakan dari sisi kiri. Lakukan 20 kali secara bergantian lalu turunkan kaki.
"Latihan ini akan membantu mengendalikan kerja otot panggul yang banyak digunakan saat berhubungan seks," urai Berman.
3. Latihan Fleksibilitas
Jenis latihan: Hip flexor/quad stretch
Sasaran: Pinggul dan paha
Cara:
-Mulai tekuk kedua kaki di lantai. Tekuk lutut kiri 90 derajat sejajar dengan bahu.
-Tahan
dada dan bahu tetap tegak, dorong pinggul kanan ke depan. Pegang kaki
kanan dengan tangan kanan lalu tarik ke arah bokong, tahan 30 detik.
Lalu beralih ke sisi yang lain.
Latihan ini membantu Anda lebih fleksibel saat mencoba posisi seks yang menantang.
4. Latihan Menjamin Peroleh Big "O"
Jenis latihan : Fleksibilitas pinggul, panggul, bokong, dan paha belakang
Cara:
-
Berbaring telentang di atas lantai, lutut ditekuk. Angkat bokong,
pinggul dan paha membentuk garis diagonal dari lutut ke kepala. Jangan
biarkan bokong menyentuh lantai. Ulangi sebanyak 15 hitungan.
-
Selanjutnya, sembari menghembuskan napas, miringkan panggul ke depan,
jaga agar punggung tetap di lantai. Tarik napas sambil menurunkan paha,
panggul dan bokong. Ulangi sebanyak 15 kali hitungan.
Menurut Berman, latihan ini akan membuat otot lebih kuat sehingga memengaruhi kontraksi otot dan orgasme semakin baik.
5. Latihan demi Sensasi Menggairahkan
Jenis latihan: Single-leg dip/jumping jack
Tujuan: memperkuat bokong, paha bagian samping dan belakang
Cara:
-Berdirilah
di depan kursi dengan kaki selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan di
atas kursi, kaki kiri menggantung. Tekuk lutut kanan 90 derajat, tahan
selama 15 detik. Turunkan kaki dan lakukan pada kaki yang satu lagi.
-Lakukan jumping jack 10 kali. Ulangi urutan gerakan ini 5 kali, dan beristirahat selama satu menit.
"Latihan
pada bagian bawah tubuh membantu agar darah mengalir ke semua
tempat-tempat yang memberi Anda kepuasan sempurna," jelas Berman. (hp).
• VIVAnews
