|
|
6 Tips Meringankan Ngorok yang saya ambil dari kompas.com
1. Ubah posisi tidur
Tidur dalam posisi telentang akan membuat pangkal lidah dan
langit-langit mulut "runtuh" ke membran tenggorokan sehingga menyebabkan
getaran suara selama kita tidur. "Tidur dengan posisi miring bisa
membuat perbedaan besar bagi orang yang terbiasa mengorok," kata
Sudhansu Chokroverty dari Clinical Neurophysiology and Sleep Medicine,
AS. Cara lainnya adalah dengan meninggikan bagian kepala saat tidur
dengan cara mengganjal bagian bawah kaki tempat tidur.
2. Kurangi berat badan
Mengurangi berat badan bisa membantu pada sebagian orang karena
nyatanya banyak juga orang kurus yang tidurnya mengorok. Namun, menurut
ahli mendengkur, Daniel P Slaugher, bila Anda mulai mendengkur ketika
tubuh menggemuk, maka mengurangi bobot tubuh akan membantu. "Bila
terdapat tumpukan lemak di sekitar leher, diameter tenggorokan akan
terdesak sehingga bisa memicu
ngorok," katanya.
3. Hindari alkohol
Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai.
Demikian juga halnya dengan obat-obatan penenang dan obat tidur.
4. Atur pola tidur
Pola tidur yang buruk, seperti kebiasaan bekerja lembur sehingga kurang
tidur, bisa membuat tubuh kelelahan. Akibatnya saat tiba waktunya
tidur, Anda akan memasuki tidur yang dalam dan lama sehingga otot-otot
jadi mengendur dan lemas kemudian memicu dengkuran.
5. Matikan rokok
Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun
hidung, mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.
6. Cukup cairan
Minumlah cukup cairan setiap hari. "Sekresi di hidung dan langit-langit
mulut menjadi lengket ketika Anda dehidrasi. Hal ini menimbulkan
dengkuran," kata Slaughter.
Judul : Tips Agar Tidak Ngorok
Deskripsi : 6 Tips Meringankan Ngorok yang saya ambil dari kompas.com 1. Ubah posisi tidur Tidur dalam posisi telentang akan membuat pangkal ...
